Dicas Práticas
Proteja as articulações nas atividades diárias
Realizar tarefas do dia a dia pode ser complicado, pois os movimentos podem ser dificultados pela dor, rigidez das juntas e fraqueza dos músculos. Além disso, executar atividades de maneira incorreta pode causar mais danos às articulações. A seguir, seguem algumas dicas de como usar as articulações e ao mesmo tempo protegê-las de danos maiores.
Evite movimentos de torção e de girar os punhos com muita força
Na artrite reumatoide é frequente o acometimento de pequenas articulações das mãos e dos punhos, e movimentos como torcer ou segurar com força objetos podem prejudicar ainda mais essas juntas. Em vez de torcer panos e esponjas para remover o excesso de água, use a palma da mão (que está menos acometida pela doença) para fazer pressão. Do mesmo modo, ao abrir potes, coloque a palma da mão espalmada sobre a tampa e use o ombro (e não o punho e os dedos) para fazer movimentos giratórios.
Se as suas mãos estiverem afetadas pela artrite reumatoide, segurar objetos com força, usando os dedos, pode prejudicar as juntas já enfraquecidas. Engrosse os cabos de utensílios domésticos, panelas, lápis e canetas.
Alças e cabos mais grossos são mais fáceis de segurar. Evite xícaras com alças muito finas e delicadas, porque são mais difíceis de segurar. Prefira xícaras com alças maiores ou então canecas térmicas (não precisa utilizar a alça, você pode segurar diretamente no corpo da caneca).
Evite atividades que causem pressão direta sobre as articulações. Ao levantar-se de uma cadeira, use as palmas das mãos e não os dedos como apoio.
Evite ficar numa mesma posição por muito tempo
Ficar muito tempo numa mesma posição realizando uma tarefa pode aumentara rigidez e a dor nas juntas. Faça pausas frequentes para relaxar e alongar o corpo.
Cuidado ao carregar objetos
Sempre que possível arraste objetos pesados em vez de segurá-los com as mãos. Quando tiver que levantar objetos no chão, dobre os joelhos e mantenha a coluna reta ao se abaixar. Ao levantar objetos, use as mãos e os antebraços junto ao corpo para carregá-los.
Use suas juntas e seus músculos mais fortes
Carregue bolsas e sacolas usando as alças nos ombros ou nos antebraços, e não os dedos. Empurre portas pesadas usando os cotovelos e antebraços ou o próprio corpo, e não as mãos.
Respeite a dor e reconheça a fadiga
Tente evitar atividades que causem dor. Repouse o suficiente e peça ajuda sempre que necessário.
Alterne os períodos de repouso com os de atividade
Faça curtos períodos de pausa e alterne trabalhos pesados e leves durante o dia. Não realize atividades que não possam ser interrompidas, caso suas juntas fiquem cansadas.
Priorize suas atividades
Faça uma análise de todas as atividades que você faz durante um dia/semana normais. Elimine as que não forem necessárias. Delegue algumas atividades para outras pessoas. Planeje com antecedência, na expectativa real do que você pode conseguir. No entanto, lembre-se de que você pode mudar as suas prioridades, quando necessário.
Controle o seu peso
Um corpo mais pesado causa mais sobrecarga nas articulações que suportam o peso do corpo (coluna, quadris, joelhos, tornozelos e pés). Se você está acima do peso, consulte o seu médico para um programa de perda de peso e realização de exercícios físicos.
Siga corretamente o plano de tratamento estabelecido pelo seu médico
Siga as recomendações do seu reumatologista e dos outros profissionais de saúde que cuidam de você. Prossiga com o programa de exercícios designado pelo seu fisioterapeuta e terapeuta ocupacional. Use talas ou órteses quando recomendadas.
Faça exercícios para melhora da força muscular e da amplitude dos movimentos
Se você tem artrite reumatoide, é muito importante manter seus músculos fortalecidos. Quanto mais fortes os músculos e tecidos em volta das juntas, melhor será para suportar e protegê-las, mesmo aquelas que já estão fracas e danificadas pela artrite.
Os três principais tipos de exercícios que podem ser incluídos no seu programa são: alongamento, fortalecimento muscular e condicionamento físico (caminhada, exercícios na água e bicicleta.
Referência bibliográfica:
SINATRA, F. O que você precisa saber sobre artrite reumatoide. São Paulo: UP
Marketing Publicidade, 2007. Cap. 7, p. 47-53.